Sokeri on ollut pitkään osa päivittäistä ruokavaliotamme, mutta yhä enemmän tutkimuksia osoittaa sen haitalliset vaikutukset niin kehoon kuin mieleen. Sokeri ei ole pelkästään energiatiheää, vaan sillä on myös merkittäviä vaikutuksia terveyteen, joita ei aina tule ajatelleeksi. Tässä blogitekstissä syvennymme sokerin vaikutuksiin ja siihen, miten tutkimukset tukevat väitteitä sokerin vähentämisen eduista. Lopuksi esittelemme myös, miten Lapin Hermoratahierojaopisto voi auttaa sinua ymmärtämään ja tukemaan kokonaisvaltaista terveyttä.

Sokerin vaikutus kehoon

Kun syömme sokeria, verensokeri nousee nopeasti ja laskee pian alas, mikä luo "verensokerivuoristoradan". Tämä voi aiheuttaa väsymystä, ärtyisyyttä ja jatkuvaa makeanhimoa. Pitkällä aikavälillä liiallinen sokerinkulutus voi kuormittaa kehoa.

🔬 Tutkimustulos:

JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistussa pitkäaikaistutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka saivat yli 25 % päivittäisestä energiastaan lisätystä sokerista, oli 38 % suurempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin. Tämä korostaa, miten sokeri ei ole pelkästään painoon liittyvä riski, vaan sillä on suora yhteys sydämen terveyteen.

Lähde: Yang, Q., et al. (2014). Added Sugar Intake and Cardiovascular Diseases Mortality Among US Adults. JAMA Internal Medicine, 174(4), 516–524.

Sokeri ja mieli

Sokerilla on merkittävä vaikutus mieleen ja aivoihin. Hetkellinen energiapiikki voi tuntua hyvältä, mutta sen jälkeen seuraava lasku voi johtaa alakuloisuuteen, ahdistukseen ja jopa masennukseen.

🔬 Tutkimustulos:

British Journal of Psychiatry julkaisi vuonna 2017 tutkimuksen, jossa havaittiin, että ihmiset, jotka kuluttivat paljon lisättyä sokeria, olivat alttiimpia masennukselle. Tutkijat korostivat, että sokeri voi heikentää mielialaa vaikuttamalla aivojen tulehdustilaan ja verensokerin epätasapainoon.

Lähde: Knüppel, A., et al. (2017). Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: Prospective findings from the Whitehall II study. British Journal of Psychiatry, 211(5), 306–312.

Sokeri ja suoliston terveys

Suolistomikrobisto on kehon "toiset aivot", ja sen tasapaino vaikuttaa kaikkeen ruoansulatuksesta mielialaan. Liiallinen sokerin saanti ruokkii haitallisia bakteereita ja hiivaa, kuten candidaa, mikä voi häiritä suoliston tasapainoa.

🔬 Tutkimustulos:

Cell Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että korkea sokerin saanti voi vahingoittaa suoliston limakalvoa, mikä voi lisätä vuotavan suolen oireyhtymän riskiä. Tämä tila voi johtaa kroonisiin tulehduksiin ja jopa autoimmuunisairauksiin.

Lähde: Schwartz, M. W., et al. (2013). Central control of energy balance and food intake: implications for metabolic disorders. Cell Metabolism.

Kuinka vähentää sokerin käyttöä?

Sokerin vähentäminen on mahdollista pienillä, mutta johdonmukaisilla muutoksilla:

Lue tuoteselosteet: Vältä tuotteita, joissa on lisättyä sokeria.

Makeuta luonnollisesti: Käytä hedelmiä, marjoja tai hunajaa.

Lisää ravintoaineita: Proteiini, hyvät rasvat ja kuidut auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja vähentämään makeanhimoa.

Hermoratahieronta tukena sokerista irtautumisessa

Sokerista luopuminen voi tuntua haastavalta, mutta hermoratahieronta voi tarjota apua. Hoidon aikana hermosto rauhoittuu ja keho palautuu stressistä, mikä helpottaa sokeririippuvuudesta irtautumista. Lisäksi hermoratahieronta tukee:

Suoliston toimintaa: Auttaa palauttamaan mikrobiomin tasapainoa.

Verensokerin hallintaa: Rauhoittaa kehon stressitilaa, mikä voi vähentää makeanhimoa.

Mielen hyvinvointia: Rentouttaa ja tasapainottaa, mikä auttaa jaksamaan muutosten keskellä.

Hermoratahieronnan koulutus – Tie syvempään hyvinvointiin

Jos haluat oppia hermoratahieronnan vaikutuksista syvällisemmin, Lapin Hermoratahierojaopisto tarjoaa kattavaa koulutusta, joka yhdistää fysiologian, hermoston tasapainottamisen ja kokonaisvaltaisen hoitotyön.

Koulutuksen kohokohdat:

Hermoston toiminnan perusteet ja niiden yhteys hyvinvointiin.

Käytännönläheiset hierontatekniikat, jotka tukevat kehon ja mielen tasapainoa.

Mahdollisuus ymmärtää asiakkaan hyvinvointia kokonaisvaltaisesti ja auttaa heitä tekemään kestäviä muutoksia.

Tukihoitomuodot, kuten ravinnon, yrttien ja vitamiinien käyttö osana hyvinvointia.

Kenelle koulutus sopii?

Koulutus sopii niin hyvinvoinnin ammattilaisille kuin henkilöille, jotka haluavat syventää tietämystään luonnollisista hoitomuodoista. Se on myös erinomainen valinta niille, jotka etsivät uutta uraa tai haluavat täydentää nykyistä osaamistaan.

Johtopäätös – sokerista irti ja kohti hyvinvointia

Tutkimukset osoittavat kiistatta, että liiallisella sokerinkulutuksella on merkittäviä haittoja terveydelle. Vähentämällä sokerin saantia voit parantaa energiatasoasi, tasapainottaa mielialaasi ja ehkäistä monia sairauksia.

Sokeri, erityisesti lisätty sokeri, on yhdistetty useisiin sairauksiin ja terveysongelmiin.

1. Metabolinen oireyhtymä

Metabolinen oireyhtymä koostuu useista riskitekijöistä, kuten korkeasta verenpaineesta, korkeasta verensokerista, epänormaalista kolesterolitasosta ja vyötärölihavuudesta. Sokerin liiallinen kulutus voi edistää näitä tekijöitä ja lisätä riskiä sairastua muihin vakaviin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin.

2. Tyypin 2 diabetes

Liiallinen sokerin saanti kuormittaa haimaa, joka tuottaa insuliinia, ja voi ajan myötä johtaa insuliiniresistenssiin – keskeiseen mekanismiin tyypin 2 diabeteksen synnyssä. Runsaasti sokeripitoisia juomia juovilla on todettu jopa 26 % suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Lähde: Imamura, F., et al. (2015). Diabetes Care.

3. Sydän- ja verisuonitaudit

Sokerin kulutus on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen, korkeisiin triglyseriditasoihin ja matala-asteiseen tulehdukseen, jotka kaikki ovat sydänsairauksien riskitekijöitä. Pitkäaikainen liiallinen sokerinkäyttö lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Lähde: Yang, Q., et al. (2014). JAMA Internal Medicine.

4. Maksan rasvoittuminen (NAFLD)

Sokeri, erityisesti fruktoosi, voi johtaa ei-alkoholiperäiseen rasvamaksaan (NAFLD). Fruktoosi metaboloituu maksassa, ja ylimääräisen fruktoosin saanti voi johtaa rasvan kertymiseen maksasoluihin.

5. Karies ja hammassairaudet

Sokeri on suoraan yhteydessä hammaskariesta aiheuttavien bakteerien kasvuun suussa. Näiden bakteerien tuottamat hapot kuluttavat hammaskiillettä ja voivat aiheuttaa reikiintymistä.

6. Syövät

Sokerin epäsuora yhteys syöpiin johtuu sen vaikutuksista insuliiniresistenssiin, tulehdukseen ja ylipainoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen sokerinsaanti voi edistää joidenkin syöpätyyppien, kuten rinta- ja paksusuolisyövän, riskiä.

Lähde: Pavlova, N. N., & Thompson, C. B. (2016). Nature Reviews Cancer.

7. Kognitiiviset ongelmat ja Alzheimerin tauti

Runsas sokerin kulutus on yhdistetty heikentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn ja suurempaan riskiin sairastua Alzheimerin tautiin. Sokerin aiheuttama tulehdus ja oksidatiivinen stressi aivoissa ovat mahdollisia mekanismeja.

Lähde: Noble, E. E., et al. (2017). Frontiers in Neuroscience.

8. Masennus ja mielenterveysongelmat

Sokerin kulutuksella on havaittu yhteys masennukseen ja ahdistukseen. Verensokerin heilahtelut ja tulehdus voivat pahentaa mielenterveysongelmia.

Lähde: Knüppel, A., et al. (2017). British Journal of Psychiatry.

9. Ylipaino ja lihavuus

Sokeri on yksi tärkeimmistä tekijöistä ylipainon ja lihavuuden kehittymisessä. Sokeripitoiset juomat ja ruoat lisäävät kalorien saantia ilman kylläisyydentunnetta, mikä johtaa helposti liialliseen energiansaantiin.

10. PCOS ja hormonaaliset häiriöt

Polykystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS) liittyy usein insuliiniresistenssiin, jota sokerin liiallinen kulutus pahentaa. Sokeri voi myös häiritä hormonitasapainoa.

11. Kihti

Sokeripitoiset juomat, erityisesti fruktoosia sisältävät, on yhdistetty korkeampaan kihdin riskiin. Fruktoosi lisää virtsahapon tuotantoa, mikä voi laukaista kihtikohtauksia.

12. Immuunijärjestelmän heikkeneminen

Sokeri voi heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä tekee sinusta alttiimman infektioille. Liiallinen sokerinkulutus voi myös pahentaa tulehdustiloja kehossa.

13. Vuotava suoli ja autoimmuunisairaudet

Korkea sokerinsaanti voi vahingoittaa suoliston limakalvoa ja edistää vuotavan suolen oireyhtymää, joka voi olla yhteydessä autoimmuunisairauksien, kuten nivelreuman, kehittymiseen.

14. Uniapnea ja unihäiriöt

Sokeripitoiset ruoat voivat vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, mikä pahentaa uniapneaa ja muita unihäiriöitä.

15. Akne ja ihosairaudet

Sokeri voi pahentaa ihosairauksia, kuten aknea, koska se lisää insuliinin eritystä ja matala-asteista tulehdusta, jotka vaikuttavat ihon kuntoon.

Hermoratahieronta ja Lapin Hermoratahierojaopiston tarjoama koulutus voivat olla arvokkaita askelia matkalla kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia.

Kiinnostuitko?

Ota yhteyttä Lapin Hermoratahierojaopistoon ja aloita matkasi kohti kokonaisvaltaista terveyttä ja uutta ammattitaitoa jo tänään!